Contare le nostre benedizioni è un consiglio antico, ma scrivere liste delle cose buone che ci accadono si è rivelato un modo efficace per migliorare il nostro umore. Tra le numerose strategie proposte dalla ricerca psicologica, questa è probabilmente tra le più apprezzate per la sua semplicità e comprovata efficacia. È conosciuta con diversi nomi, tra cui “tre cose buone”, “tre benedizioni” o “lista della gratitudine”. Sebbene vi siano varie modalità per svolgerla, essenzialmente consiste nel dedicare qualche minuto alla sera per riflettere sulla giornata trascorsa e annotare tre cose che sono andate bene o che si sono apprezzate. Un elemento chiave è anche riflettere sul perché queste esperienze siano state positive.
Non importa quanto possa sembrare insignificante l’esperienza scelta: potrebbe trattarsi di un incontro casuale con un amico che non si vedeva da tempo, una risata condivisa con un collega, o una piacevole passeggiata al ritorno a casa sotto una luce serale incantevole. Al contrario, queste “cose buone” potrebbero essere eventi significativi come superare un esame importante o ricevere la notizia di una futura nascita in famiglia.
La ragione per cui questo esercizio risulta efficace è che tende a invertire la naturale inclinazione umana a concentrarsi sugli aspetti negativi. Questa tendenza ha una forte radice evolutiva: focalizzarsi sui pericoli era essenziale per la nostra sopravvivenza. Tuttavia, in un mondo saturato di notizie negative, questa propensione può sopraffarci. Il metodo delle tre cose buone ci aiuta a focalizzarci attivamente sui lati positivi, influenzando progressivamente la nostra percezione durante l’intera giornata. Questo ci allena a non solo rilevare le minacce, ma a riconoscere anche le cose belle.
Il metodo è stato testato su scala mondiale, con risultati particolarmente promettenti tra giovani e anziani in vari contesti socioeconomici. Nonostante ciò, i frutti di tale pratica potrebbero non essere identici per tutti. Ad esempio, uno studio su adolescenti indiani ha evidenziato che, in quel contesto, l’esercizio non ha avuto l’effetto desiderato, forse a causa della percezione del compito come una mera esercitazione scritta aggiuntiva.
Naturalmente, durante momenti particolarmente difficili, individuare momenti positivi può risultare arduo. Sebbene non possa trasformare radicalmente la vita di tutti, una meta-analisi del 2021 ha dimostrato che questa pratica può avere effetti benefici anche in presenza di depressione. Vale la pena sperimentare tecniche così semplici e gratuite per valutare i loro effetti personali di benessere.
